Горный бег России

Фестиваль горного бега «Фишт Оштен за один день»
X Этап Гран При России по горному бегу
Кубок России среди ветеранов
15-17 июля 2016

Расписание по дням

14 июля

Приезд участников.

17:00 начало регистрации забега на Фишт (те, кто живут в Гузерипле, могут зарегистрироваться на Яворовой поляне за час до старта 15го июля)

20:00 брифинг забега на Фишт. Еще раз проговорим трассу. И расскажу, по какой системе "растут" горы. Это нужно знать каждому, кто ходит-бегает по горам ( я считаю). Чтобы не блудить..

15 июля

• 5:00
• 6:00 старт забега на Фишт.
• 17:00 - планируем награждение. Но - по факту
• 19:00 начало регистрации забега на Блям
• 20:00 Брифинг Забега на Блям

Внимание. Будут контрольные пункты на трассе. Контрольное время по выходу на вершину. В спокойном темпе до подножия Фишт бежать 1,5 часа (это мое личное среднее время). Пешком и налегке обычные люди доходят за 3,5 часа.

Обязательное снаряжение: ветровка, бафф (легкая шапка), перчатки, солнцезащитные очки, запас еды и воды. Пункт питания будет. Но, рассчитывайте на себя.

Для новичков - после 30ти минут бега, рекомендую пить каждые 15-20 минут. Кушать каждые 20-30 минут после 1 часа активности.

Если вы не будете поставлять воду и топливо своему организму, то он остановится (!)

РЕКОМЕНДУЮ (окончательное решение ваше) обзавестись аспаркамом (это калий+магний, стоит копейки). Ваше сердце и мышцы будут вам благодарны. Я бы начала его кушать за 2 недели до старта по 1 таблетке в день. И во время забега (если нет личных особенностей по здоровью). Тоже самое про Оштен.

16 июля

• 9:00-10:00 Дополнительная регистрация забега на Блям
• 11:00 старт забега на Блям
• 15:00 детский забег
• 15:30 награждение
• 18:00 начало регистрации забега вокруг Оштена
• 19:00 брифинг забега вокруг Оштена. Тоже поговорим трассу. И расскажу, по какой системе "растут" горы.

17 июля

• 7:00 старт забега вокруг Оштена.
• 11:00 очень веселая эстафета для всех желающих.

- Награждение по факту прибытия на финиш призеров.

- Отъезд. Будет организован автобус с места старта до Майкопа в 17:00. 20 мест 350 р с человека. Пожалуйста, отпишитесь, кому нужен трансфер. А мы посчитаем сколько нужно автобусов.

Обязательное снаряжение на Оштен. Дублирую. Ветровка, бафф (легкая шапка), перчатки, солнцезащитные очки, запас еды и воды. Рекомендую купить кэмэлбэк, тем, кто в первый раз. Белково-углеводные батончики. Специальные энергетические гели.

Пункт питания будет. Но, рассчитывайте на себя.

Треки Фишта (до большого ледника, но прибавьте +2 км от армянского перевала до приюта ФИшт – есть неточность. Обратно все верно.). И вокруг Оштена. Только в другую сторону мы двигались (по часовой), очень сильно медленно пешком:

• https://connect.garmin.com/modern/activity/1242873225
• https://connect.garmin.com/modern/activity/1243453899

На РЕГИСТРАЦИЮ при себе иметь ОБЯЗАТЕЛЬНО - чек оплаты, медицинский полис и спортивную страховку. Спортивная страховка нужна в первую очередь вам. На случай сами знаете какой. Потому что вы окажетесь в реальных горах..

ВНИМАНИЕ: мы будем жить на высоте почти 1700метров (поляна Яворовая). Вечером и ночью там холодно. Рекомендую легкую пуховочку/жилет.

Проживание. Питание. "Детский сад" на месте старта.

-МОБИЛЬНОЙ СВЯЗИ НАВЕРХУ НЕТ. ВСЕ ЧТО МОЖНО ОБСУДИТЬ, ОБСУЖДАЕМ СЕЙЧАС. У НАС ЕСТЬ ГРУППА В ФЕЙСБУКЕ. ЗАХОДИТЕ.

Пожалуйста, читайте внимательно. И отвечайте,пожалуйста, по пунктам.

-В виду небольшого количества участников, мы отказались от отеля "Абаго", потому что чересчур затратно туда ездить. Кто забронировал в "Абаго"и сэтим есть проблемы, пожалуйста, пишите мне в личку.

-Есть три варианта проживания: 1. в собственной палатке на поляне Яворовая. Душ есть 100р 10минут. Готовить на костре. Либо можно заказывать завтрак/обед/ужин в местном кафе. Комплексный обед 300р (первое вторе третье и компот) ужин-завтрак соответственно дешевле.

Можно заказать вегетарианскую пищу. НО об этом надо договориваться ЗАРАНЕЕ. Продукты наверх завозятся ЗАРАНЕЕ. 2. на месте старта поляна Яворовая есть кабинка-вагончики с двухэтажной кроватью и отдельным входом (душ включен в стоимость проживания) 500р сутки. В зависимости от даты, есть 20-24 места. 3. проживание 5 километров ниже места старта - Партизанская поляна. Типа хостела. Все кровати раздельные. есть 39 мест. 3 блока по три комнаты, примерно по три кровати в комнате. Есть мобильная связь МТС. Можно готовить самим на общей кухне. Душ. Стоимость. 700р сутки.

- есть отличный кабардинец Беслан (кабардинцы - одно из адыгских племен), который может приехать и приготовить национальную еду. Но при определенном количестве желающих. Можно сделать грандиозный адыгский ужин. Меню в следующем посте.

Пожалуйста, выберите, что вам нужно. И в комментарии укажите по пунктам.

1. вариант проживания. Числа. количество МЕСТ.

2. нужно ли питание в кафе. Завтрак/обед/ужин? Обычное/вегетарианское. Числа.

3. нужна ли няня? Возраст ребенка. Количество детей. Числа.

ТРАНСФЕР

14, 15 и 16 июля на конечной остановке рейсового автобуса в Гузерипле. В 19:15 будет стоять машина – газель , которая будет поднимать участников на место старта – поляну Яворовую.

От Гузерипля до Яворовой поляны 20км и +1000метров набора высоты. Можно доехать на простой легковушке. Асфальт.

Про общественный транспорт. Как добраться?

Из Краснодара с 1го автовокзала (это важно) - общественный транспорт идет до Майкопа. Автобусы примерно каждый час. С 1го автовокзала). Расписание в интернете есть. Можно забронировать билет по телефону (выкупить нужно за 1 час до отправления) 88612624694.

Из Майкопа и Гузерипля

Автобус Майкоп- Гузерипль 6:50-9:10 утра (надо уточнять) и 16:30-19:15(отправление и прибытие)

Автобус Гузерипль-Майкоп 5:30-8:35

На 17е июля будет организован автобус поляна Яворовая – Майкоп. В 17:00. 20 мест 350 р с человека. Пожалуйста, отпишитесь, кому нужен трансфер. А мы посчитаем сколько нужно автобусов.

-Еще один вариант добраться -сайт бла бла кар. Это сайт попутчиков. За низкую цену можно быстро на машине добраться в необходимый пункт. Обычно поездки там выкладывают за 4-5 дней. Из Краснодара до Майкопа на блаблакаре /такси ехать полтора часа. Цена 250-300р с человека

Такси Краснодар-Майкоп (Майкоп-Краснодар) стоит 1400р.

Кто хотел карту наших стартов? Есть схема нашего "мира" на 15-17 июля 2016. Я подумала, что нарисовать гораздо проще, быстрее, чем заморачиваться с программами )).

Ссылки на треки есть. Карту можно найти в инете и наложить на нее треки.

ПРО ЗАПОВЕДНИК. ЕСЛИ ВЫ С СЕМЬЕЙ/ДРУЗЬЯМИ

Трассы наших забегов проходят по территории Кавказского биосферного заповедника. Посещение Заповедника платное. 300р день. Для участников забега и волонтеров льготное посещение и я оформляю коллективную заявку (стоимость входит в сумму стартового взноса).

Если ваши родственники или друзья захотят прогуляться по заповеднику (по маршрутам забегов) пропуск нужно оформить на КПП в Гузерипле. 300р за один день. Льготы есть - например, многодетным бесплатно. Либо наверху в 200 метров от поляны Яворовая. Тоже есть КПП. :)

Полная информация на сайте заповедника.

Если вы не оплатили стартовый взнос. Пожалуйста, переведите сумму на карту Сбербанка. 676196000260814745. Неоплаченные заявки будут удалены. Нам нужно время, чтобы подготовить пакет участника и медали финишеров. Либо вы можете остаться без медали и прочих благ..

Рекомендации по питанию дои после гонки. Как бежать, если вы в первый раз в горах.

старты состоятся в любую погоду. 15го за 30 минут до старта ещё пообщаемся. Забег на Блям и Вокруг Оштена относительно простые.На Фишт, конечно, более ответственное мероприятие. И прежде всего вам нужно постоянно контролировать самих себя. ВАЖНО. ваша задача не только залезть на Фишт. но еще и благополучно спуститься к его подножию. И самим благополучно добраться до финиша. ПОМНИТЕ это ВСЕГО ЛИШЬ соревнования. И лучше спокойно добраться до финиша в добром здравии, чем остаться где-то на трассе. И требовать транспортировки. Поверьте, у вас еще будет туча интересных стартов , и этот опыт вам пригодится для дальнейшего успешного выступления.

- обязательно пейте и кушайте каждые 20-25 минут.гели и белково-углеводные батончики. Пить можно вареную кока-колу. Заблаговременно кипятите её. Чтобы вышел газ. Остывает и заливаете в кэмэлбэк. Она становится не такая сладкая и отличный энергетик. Потом можно пить просто воду из ручьёв

-если умеете бегать по пульсу, бегите-идите по пульсу. Если не умеете. Ещё есть время узнать как и зачем. Пульс - это лучший показатель вашего состояния

-кепка/бафф от солнца обязательно. Если нет опыта.

- не зависимо от результата, вы будете награждены оченьи очень красивыми видами по пути, альпийские луга, снежники, высокий Кавказ. Этого не забудете никогда .и не "рвите" со старта, если вы не спортсмен профессионального уровня, и знаете зачем вам это надо..

По забегу на ФИшт:

судьи будут в районе приюта Фишт (у подножия вершины, на леднике - сейчас это снежник- и на вершине), тропа туда и обратно одна и та же. Будут дежурить спасатели. Убежать в другую сторону некуда. Есть две развилки, они будут промаркированы. Пополнить запасы воды можно до подножия Фишта. Мало ручьев только между Гузерипльским и Армянским перевалами. . Прям перед подъёмом на Фишт можно набрать воду в Белой - она там неширокая и чистая. Собственно широкий горный ручей

Треккинговые палки разрешены ТОЛЬКО на забег на Фишт. На Блям и вокруг Оштена – запрещены.

На финише есть кафе. Также 16го июля дополнительно приедет адыг - Беслан, будет готовить разные адыгские вкусности, шашлык из домашней баранины в том числе. Привезет настоящие домашние адыгейские сыры (если вы не были в Адыгее, то понятия не имеете, что это такое :) )

• Шулюм из баранины (суп)
• Куяж (жаренный адыгейский сыр с луком яйцом и сметаной)
• Овощи на мангале
• Халюж с адыгейским сыром (пирожки такие) и губаты (пирожки из слоеного теста с адыгейским сыром)
• Шашлык баранина и свинина
• Овощной салат кавказский (помидоры ,огурцы ,перец лук, тархун, реган, кинза, яблочный уксус, подс.масло)
• Айран (кисломолочка)
• Домашний компот из кизила

Все это под рассказы про историю, традиции и обычаи адыгов.

ПРО ЗДОРОВЬЕ

Если у вас напряжённый график работы. Советую за неделю до старта каждый день по пакетику витамина С в порошке. После еды. Витамин С повышает сопротивляемость организма. Во время стартов тоже самое. И после тоже (потому что иммунитет упадёт) . про аспаркам, я уже писала. Я хочу, чтобы вы получили максимальное удовольствие от этого мероприятия. и все пребывали в добром здравии .

До встречи на старте! И да прибудет с нами Сила!

Александра Конторина
8-928-460-2358, kontorina@mail.ru, www.mountainterritory.ru